Hoe dieet smoothies te maken

Smoothies kunnen het gemakkelijker maken om meer groenten en fruit te krijgen, maar smoothies kunnen ook een geweldige aanvulling zijn op een afslankprogramma. Als u probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden, kan het helpen om wat smoothies in uw dieet op te nemen. Het maken van een dieetsmoothie is gewoon een kwestie van de juiste ingrediënten kiezen, vinden wat je lekker vindt en weten hoe je dieetsmoothies gebruikt voor het beste resultaat.

Ingrediënten kiezen

Ingrediënten kiezen
Begin met een caloriearme, vetarme vloeibare basis. Enkele goede keuzes zijn onder meer vetvrije of magere zuivelmelk, sojamelk, koele kruidenthee, amandelmelk, sap of water. Zorg ervoor dat u rekening houdt met het vet en de calorieën bij het kiezen van vloeibare bases voor smoothies, omdat dit een dramatisch effect kan hebben op het algehele vet en de calorieën van uw smoothie.
  • Een smoothie gemaakt met sap heeft bijvoorbeeld tot 200 calorieën meer dan een smoothie gemaakt met water. [1] X Betrouwbare broncentra voor ziektebestrijding en -preventie Belangrijkste volksgezondheidsinstituut voor de VS, gerund door het Ministerie van Volksgezondheid en Human Services Ga naar bron
  • De verhouding van de vloeibare basis tot de groenten en fruit moet ongeveer twee tot ¾ zijn. Dat betekent dat u voor elke twee kopjes vloeibare basis ongeveer ¾ kopje fruit, groenten of andere ingrediënten moet toevoegen.
  • Giet eerst je vloeibare ingrediënten in de blender.
Ingrediënten kiezen
Voeg groenten en fruit toe. U kunt alle soorten fruit en groenten toevoegen die u wilt gebruiken. Vers fruit en groenten smaken misschien beter en hebben meer voedingswaarde, maar diepvries fruit en groenten werken ook goed. Zorg ervoor dat je het vet en de calorieën opzoekt voordat je beslist. Zo heeft een banaan meer calorieën dan een sinaasappel of een wortel en heeft een avocado meer vet dan een kopje spinazie.
  • Enkele goede caloriearme fruitkeuzes zijn perziken, aardbeien, sinaasappels, watermeloen, meloen en papaja. [2] X Onderzoeksbron
  • Caloriearme groentekeuze omvat selderij, komkommer, wortelen, boerenkool en spinazie. [3] X Onderzoeksbron
  • Houd er rekening mee dat vers en bevroren fruit en groenten een smoothie dikker maken, maar bevroren fruit en groenten maken je smoothie ook koud. Gooi in een handvol ijsblokjes als je vers fruit gebruikt. [4] X Onderzoeksbron
  • Als je een krachtige blender hebt, moeten verse of bevroren groenten en fruit gemakkelijk te blenden zijn. Als je blender niet te krachtig is, wil je misschien je fruit ontdooien of zelfs eerst de groenten koken om ze wat zachter te maken.
  • Spoel fruit en groenten af ​​voordat je ze aan de blender toevoegt om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van vuil en puin.
Ingrediënten kiezen
Voeg wat noten of zaden toe. Noten en zaden kunnen een goede aanvulling zijn om gezonde vetten en eiwitten aan een smoothie toe te voegen. Houd er rekening mee dat deze ingrediënten ook de calorieën en het vet in je smoothie verhogen. Enkele goede noten en zaden om in een smoothie te proberen zijn:
  • amandelen
  • cashewnoten
  • zonnebloemzaden
  • Chia zaden
  • lijnzaad [5] X Onderzoeksbron
Ingrediënten kiezen
Probeer wat kruiden. Je kunt ook de smaak van je smoothie veranderen zonder vet of calorieën toe te voegen door een scheutje kruiden toe te voegen. Bedenk welke kruiden het beste werken met je andere smoothie-ingrediënten. Als je bijvoorbeeld een appelsmoothie maakt, dan is een snufje kaneel een mooie aanvulling. Enkele goede kruiden om te overwegen bij het maken van smoothies zijn onder meer:
  • kaneel
  • gember
  • nootmuskaat
  • kruidnagel
  • Chili poeder
  • Cayenne peper
  • kardemom
Ingrediënten kiezen
Voeg een schep eiwitpoeder toe. Volwassenen hebben slechts ongeveer 48-56 gram proteïne per dag nodig, dus het is misschien niet nodig proteïne toe te voegen aan je smoothie als je genoeg proteïne uit andere bronnen binnenkrijgt. Maar als je elke dag een maaltijd vervangt door een smoothie, dan kan het toevoegen van eiwitten een goed idee zijn. [6]
  • Als je een dieet-smoothie wilt die boordevol eiwitten zit, voeg dan een schep eiwit toe voordat je gaat blenden.
  • Om het vet en de calorieën laag te houden, kies je een eiwitpoeder zonder toegevoegde suikers en dat is vetarm.
  • Lees etiketten om een ​​eiwitpoeder te vinden dat weinig vet en calorieën bevat.
Ingrediënten kiezen
Meng alle ingrediënten. Nadat je al je ingrediënten in de blender hebt gedaan, plaats je het deksel op de blender en mix je de ingrediënten ongeveer een tot twee minuten hoog. Je kunt indien nodig langer blenden.
  • Als ingrediënten vast komen te zitten aan de onderkant van de blender of aan de zijkanten, zet dan de blender uit, wacht tot de messen volledig tot stilstand zijn gekomen en gebruik vervolgens een lepel om de ingrediënten te roeren. Verwijder vervolgens de lepel, plaats het deksel terug en mix opnieuw op hoog vuur.
  • Als de inhoud van je smoothie te dik lijkt, kun je wat meer water of een andere vloeistof toevoegen. Als de inhoud te dun lijkt, voeg dan een beetje ijs of een paar stukjes fruit toe.
  • Als de ingrediënten allemaal vloeibaar zijn gemaakt, doe je je smoothie in een glas en serveer!

Dieet Smoothie-recepten proberen

Dieet Smoothie-recepten proberen
Maak een tropische mangosmoothie. Als je zin hebt in iets fruitigs en zoets, dan is een tropische mangosmoothie misschien een goede keuze. Om deze smoothie te maken, moet je in elkaar overlopen:
  • 1 kopje sinaasappelsap
  • 1 kopje mangosap
  • ½ kopje in blokjes gesneden of gesneden mango
  • ¼ kopje magere of vetvrije yoghurt
  • ½ van een gepureerde avocado
  • een scheutje limoen of citroensap
  • een beetje honing of stevia naar smaak
Dieet Smoothie-recepten proberen
Mix een bosbessensmoothie. Als je van bosbessen houdt, kun je genieten van een bosbessensmoothie. Meng om deze smoothie te maken:
  • 1 kopje vetvrije of magere melk
  • 1 kopje bosbessen
  • 1 eetlepel lijnzaadolie of gemalen lijnzaad
  • een beetje honing of stevia naar smaak
Dieet Smoothie-recepten proberen
Maak een smoothie met bananen-notenboter. Voor degenen die genieten van de combinatie van bananen en pindakaas, is een smoothie met bananen en notenboter misschien precies goed. Probeer te mengen:
  • ½ kopje vetvrije of magere melk of ½ kopje notenmelk als je liever een meer gekke smaak hebt
  • ½ kopje yoghurt
  • 1 eetlepel pindakaas, amandelboter, hazelnootboter of cashewboter
  • ¼ tot ½ rijpe banaan
  • een beetje honing of stevia naar smaak
Dieet Smoothie-recepten proberen
Probeer een spinazie-meloen-smoothie. Probeer spinazie meloen smoothie om de voeding van spinazie samen met een aangename zoete smaak te krijgen. Samensmelten:
  • 1 kopje rauwe spinazieblaadjes
  • 1 1/2 kopje gehakte suikermeloen
  • ¼ kopje yoghurt
  • 1 eetlepel noten
  • een beetje honing of stevia naar smaak
Dieet Smoothie-recepten proberen
Klop een gembergroene smoothie voor twee op. Om een ​​gemberachtige groene smoothie voor jou en een vriend te maken, probeer je deze ingrediënten te mengen:
  • 1 ½ kopje water
  • 1 kopje rauwe spinazieblaadjes
  • ½ kopje Romaine
  • 2 sinaasappels (navel)
  • 2 bananen
  • 1 inch stuk geschilde gember
  • 1 komkommer
  • een beetje honing of stevia naar smaak
Dieet Smoothie-recepten proberen
Maak een lente-tonische smoothie. Voor iets verfrissends en lichts, kan een lente-tonische smoothie een goede keuze zijn. Je moet mengen:
  • 1 kopje groene thee
  • 1 kopje koriander
  • 1 kopje rauwe gehakte boerenkool
  • 1 gesneden komkommer
  • 1 kopje ananasstukjes
  • 1 inch stuk geschilde gember
  • ½ avocado
  • een beetje honing of stevia naar smaak
Dieet Smoothie-recepten proberen
Probeer een kokosgroene smoothie. Kokos en boerenkool zitten boordevol voeding, dus probeer een kokosgroene smoothie te maken. Samensmelten:
  • 1 kopje kokoswater
  • ⅓ kopje kokosmelk
  • ½ kopje rauwe gehakte boerenkool
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 peer (klokhuis, met de schil er nog aan)
  • 1 eetlepel verse peterselie
  • een beetje honing of stevia naar smaak

Smoothies gebruiken

Smoothies gebruiken
Vervang een maaltijd door een smoothie. Smoothies kunnen alle voeding van een maaltijd leveren met minder calorieën en minder vet. Ze zijn ook gemakkelijk te maken, dus misschien wil je beginnen met het drinken van een smoothie in plaats van één maaltijd per dag om je te helpen af ​​te vallen. Je kunt bijvoorbeeld je dag beginnen met een smoothie, een smoothie nemen voor de lunch of genieten van een smoothie voor het avondeten.
  • Smoothies kunnen ervoor zorgen dat je meer fruit en groenten in je dieet krijgt, dus overweeg om een ​​maaltijd te vervangen door een smoothie als je niet genoeg fruit en groenten krijgt. [7] X Onderzoeksbron
Smoothies gebruiken
Probeer na een training een smoothie te drinken. Smoothies kunnen het gemakkelijk maken om de calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt om te herstellen na een zware training. Probeer ongeveer 30 minuten na een intensieve training een smoothie te drinken, samen met veel water. Als je spieren probeert op te bouwen, dan wil je misschien ook een bolletje eiwitpoeder aan je smoothie toevoegen. [8]
Smoothies gebruiken
Drink een smoothie voor een gezonde snack. Caloriearme, vetarme smoothies kunnen u helpen de honger tussen maaltijden te stillen en daarbij uw dagelijkse inname van groenten en fruit te verhogen. Probeer tussen de maaltijden door een snack-smoothie te maken.
Bereken de voedingswaarde-informatie van smoothies. Om erachter te komen hoeveel calorieën en gram vet er in een smoothie zitten, kijk je op het etiket of zoek je het ingrediënt online op en voeg je ze allemaal bij elkaar. Je kunt deze cijfers handmatig tellen of een online receptencalculator gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën er in je smoothies zitten.
  • Bijvoorbeeld een smoothie gemaakt met 1 kopje water (0 calorieën), 1 kopje perziken (60 calorieën), 1 kopje spinazie (7 calorieën), ½ avocado (161 calorieën) en 1 eetlepel lijnzaadmaaltijd (30 calorieën) zou 258 calorieën bevatten. [9] X Onderzoeksbron
Smoothies gebruiken
Maak smoothies onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Hoewel smoothies alle voeding van een maaltijd kunnen bevatten, mogen smoothies niet de plaats van al uw maaltijden innemen. Smoothies houden je niet zo vol als het eten van vast voedsel. [10] Maak in plaats daarvan smoothies onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Wat is de gezondste smoothie in DIT artikel?
Alle smoothies in dit artikel zijn supergezond. Degenen met boerenkool zijn waarschijnlijk het gezondst, maar het hangt er echt van af wat je probeert te bereiken. Wil je je dag beginnen met een smoothie, kies er dan een met pindakaas en / of (Griekse) yoghurt.
Een krachtige blender is handig, maar niet noodzakelijk. Elke blender van goede kwaliteit is geschikt voor het maken van smoothies.
Let op de calorieën en het vet in de ingrediënten die je aan je smoothies toevoegt. Het is gemakkelijk om overboord te gaan met ingrediënten met hogere calorieën en uiteindelijk meer te consumeren dan wanneer u vast voedsel zou eten.
l-groop.com © 2020