Hoe gezondere chips te kiezen

Chips zijn een geweldige snack. Veel mensen genieten van een zak chips bij de lunch of als tussendoortje terwijl ze televisie kijken. Chips kunnen echter erg ongezond zijn. Sommige chips bevatten veel vet, suiker, zout en calorieën. Kies voor gezondere opties in de winkel. Zoek naar merken chips met wat voeding en niet te veel calorieën, maar onthoud dat zelfs gezonde chips slecht kunnen zijn als je te veel eet. Chips hebben niet zoveel voedingswaarde als hele voedingsmiddelen, dus werk aan het beperken van uw totale consumptie van snacks.

Gezonde frites selecteren in de winkel

Gezonde frites selecteren in de winkel
Ga voor in de oven gebakken frietjes. Over het algemeen zijn in de oven gebakken frites beter dan frites die zijn gebakken. Als u chips in de winkel overweegt, zoek dan naar die met het label 'in de oven gebakken'. Deze bevatten over het algemeen minder calorieën en vet. [1]
  • In de oven gebakken aardappelchips bevatten slechts 120 calorieën per portie.
  • Ketelgebakken aardappelchips zijn ook over het algemeen gezonder en hebben slechts drie ingrediënten: aardappelen, olie en zeezout.
Gezonde frites selecteren in de winkel
Selecteer gezonde tortillachips. Tortillachips zijn een andere optie. Hoewel sommige mensen denken dat ze over het algemeen gezonder zijn dan chips, zijn de nadelen en voordelen voor de gezondheid over het algemeen hetzelfde. [2] Als je echter de voorkeur geeft aan de smaak van tortillachips, zoek dan naar variëteiten met minder calorieën en vet. [3]
  • Als je van voedingsmiddelen zoals Doritos houdt, kies dan voor Guiltless Gourmet chipotle tortillachips. Ze hebben een vergelijkbare smaak, maar bevatten minder calorieën.
Gezonde frites selecteren in de winkel
Probeer Pop Chips. Pop Chips zijn een zeer populaire, relatief gezonde chip met weinig calorieën. Pop-chips worden in de meeste supermarkten verkocht en zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Ze hebben een knapperig gevoel, net als gewone chips, maar hebben dezelfde smaak en hetzelfde caloriegehalte als gebakken chips. [4]
Gezonde frites selecteren in de winkel
Selecteer bonenchips. Sommige chips zijn gemaakt met rijst en bonen. Deze soorten chips bevatten enkele vitamines en voedingsstoffen, evenals eiwitten en vezels. Deze friet is over het algemeen ook glutenvrij en kan vegan zijn. [5]
Gezonde frites selecteren in de winkel
Kijk naar eiwitrijke chips. Zoek naar chips met het label dat ze veel eiwitten bevatten, zoals Simply Protein-chips. Deze chips bevatten veel eiwitten, maar bevatten over het algemeen ook weinig calorieën. Dit zorgt voor een meer uitgebalanceerde snack die je langer vol zal houden. [6]

Ongezonde producten vermijden

Ongezonde producten vermijden
Lees het voedingsetiket . Lees altijd eerst het etiket zorgvuldig voordat u een aardappelchip koopt. U wilt chips vermijden die gevuld zijn met ongezonde toevoegingen en ingrediënten. [7]
  • Over het algemeen geldt: hoe minder ingrediënten je ziet, hoe beter. Veel toevoegingen kunnen duiden op een minder gezonde chip.
  • Als suiker wordt vermeld als het eerste of tweede ingrediënt, kies dan voor een gezondere chip.
  • Ga voor chips gemaakt van volle granen over verwerkte granen.
Ongezonde producten vermijden
Pas op voor verwerkte plantaardige oliën. Gehydrogeneerde oliën en bakvet zijn over het algemeen een indicatie dat een chip niet de gezondste is. Deze voedingsmiddelen bevatten veel verzadigd vet, wat slecht is voor de gezondheid van het hart. Sla fiches over met flinke lijsten met oliën en bakvet als hoofdingrediënten. [8]
Ongezonde producten vermijden
Houd het vetgehalte in de gaten. Veel merken chips zijn 57% vet of meer. Deze fiches moeten over het algemeen worden vermeden, omdat ze niet goed voor je zijn. Kies in plaats daarvan voor chips met 8 gram vet of minder. [9]
  • Informatie over het vetgehalte van een chip vind je op het voedingsetiket.
Ongezonde producten vermijden
Vermijd caloriearme chips. Over het algemeen tellen calorieën. Als het gaat om afvallen of om een ​​gezond gewicht te behouden, kunnen te veel calorieën leiden tot gewichtstoename. Veel chips bevatten minder dan 200 calorieën per portie. Kies voor dit soort chips boven chips met een hoger caloriegehalte. [10]

Uw algehele inname van chips beperken

Uw algehele inname van chips beperken
Kies waar mogelijk gezondere kanten. Als je uit eten gaat, sla de chips dan af en toe als een kant over. Als je in een restaurant bent, heb je niet altijd controle over de soorten chips die je consumeert. Vraag in plaats daarvan om een ​​gezondere kant. [11]
  • Zo kunt u bijvoorbeeld een salade, gegrilde groenten of gemengd fruit bestellen. Zelfs zoiets als een lichte soep is over het algemeen beter dan chips.
Uw algehele inname van chips beperken
Kijk naar de portiegrootte. Hoewel sommige chips slechts 140 calorieën bevatten per portie, moet je altijd naar het voedingsetiket kijken voor de portiegrootte. Een zak chips mag slechts 140 calorieën per portie bevatten, maar de hele zak kan twee porties zijn. Wees voorzichtig met bedrieglijke labels bij het kopen van chips. [12]
Uw algehele inname van chips beperken
Bepaal uw portiegroottes. Pas op voor portiegroottes, vooral als u uit eten gaat. Het is gemakkelijk om te veel te genieten als je niet op porties let. Vraag bij het uit eten altijd om kleine porties chips boven grote. [13]
  • Eet chips uit een kom in plaats van recht uit de zak. Dit zal u helpen bij te houden hoeveel u eet.
Uw algehele inname van chips beperken
Bevredig het hunkeren naar popcorn in plaats van chips. Popcorn is een graan. Het is over het algemeen gezonder en bevat minder calorieën dan chips. Als je een snack wilt, kies dan voor een kom popcorn boven een kom chips. [14]
  • Het gezondste type popcorn wordt thuis op de kookplaat gemaakt, met pitten en olie. Verwerkte popcorn of popcorn in de magnetron is over het algemeen minder gezond.
  • Gebruik zo min mogelijk toppings - een lichte laag zout en boter of kokosolie is alles wat u nodig heeft.
l-groop.com © 2020